在这秋风送爽的9月，又有很多萌新们将要开始丰富多彩的大学生活，阳光起航！心理学告诉我们，人们的生活环境改变后，会出现这样那样的不适应，产生这样那样的情绪问题，不足为奇。但每个人在意识到这点后，就应及时调整自己的心理，以避免异常情绪产生破坏性后果。因此一个问题摆在新同学面前：必须学会及时调适自己的心理。如何调适呢？下面是几点建议。

一、适应环境：新生需要面对的变化

       生活环境的变化

对很多同学而言，这是第一次离开父母开始独立自主的生活，同时，还要适应从独居到宿舍群居的变化，还要面临饮食习惯和作息时间的变化，是需要一个过渡过程的。

    学习环境的变化

不同于高中的管理模式和学习方式，大学对学生的自学与自我管理能力要求更高，课程内容更加专业化和多元化，需要同学们具备研究能力和探索精神。

    人际环境的变化

同学们离开了高中熟悉的朋友圈，难免会有孤独感。但同时，你可以结交来自天南海北的新朋友，这对你的人际关系处理能力也提出了新挑战。

    经济环境的变化

进入大学后，同学们对生活费有了自主支配权，经济环境的改变要求同学们理性消费，不盲目购买，不超前消费。

二、情绪调节：注意转移与合理宣泄

注意力转移法

当你心情不好的时候，尝试做一些喜欢的事，比如听听音乐，玩会儿游戏，看场电影，吃顿美食，出门散散步，等等……当你的注意力转移到你感兴趣的事情上时，你的情绪会有所改善。

合理宣泄法

当你的情绪实在糟糕，没有精力将注意力转移到其他事情上，你可以直面糟糕的情绪，尝试一些宣泄方式。你可以写心情日记，将自己的感受和想法记录下来，抒发在文字中。你可以向家人好友倾诉，得到他们的支持与安慰。你也可以痛哭一场，在无人的地方喊出来，发泄内心积压的情绪。也可以出门运动、跑步，将这股负能量转化为汗水。

三、人际关系法则：一致性沟通

良好的人际关系是大学生活的重要保障，对此，心理学家萨提亚提出“一致性沟通”的概念。在日常交流互动的过程中，通常包含了自我、他人和环境三个方面的互动。一致的沟通意味着兼顾到三个方面，即“能够接纳自己的感受，表达自己的情绪想法，同时能够尊重他人的感受，且符合当下情境的要求。以下三条建议可以帮助你练习一致性沟通：

倾听他人的情绪和感受，尊重他人的需求。每个人都有表达自己感受的需要，当他人向你倾诉时，安静地聆听，予以关注和理解。及时他人的观点与你不同，也要尊重他。不以攻击、指责的口吻和他人对话。

保持对环境的觉察，言行要合时宜。一件事得体与否取决于当时的环境，例如，图书馆是安静学习阅读的地方，在此处开展热烈喧闹的活动就是不得体的。同样，当朋友因为考试失利而伤心沉默时，在一旁高声庆祝自己的好成绩也是不合时宜的。

接纳自己的感受，不要忽视自己的需求。一致性地沟通不仅要尊重他人和环境，还要尊重自己，对自己的行为负责。敢于表达自己的情绪和想法，平等地对待自己和他人。

四、调整认知：培养积极信念

首先，没有人可以完美无缺，每个人都有独特之处，也都有优缺点。人非圣贤，孰能无过？刚来到大学，不论是学习还是处事都需要一段时间的历练，即使犯了错误，你也仍然值得被尊重和喜爱。知错能改，善莫大焉。

其次，不拿完美主义要求自己。有的同学要求自己必须样样最好，必须得到所有人的认可和喜欢，在这种完美主义要求之下，他/她往往因为达不到期望而否定自己的价值。其实，每个人的性格特征不同、兴趣爱好不同，自然擅长领域也不同，也吸引了不同人的青睐。做自己喜欢的事，交志趣相投的朋友，不苛求完美，会让自己更加轻松愉快。

最后，试着把“我必须做成某件事”的心态，变成“我希望做成某件事”，很多事是人们的主观愿望，这不一定代表必然要发生，少一些“必须”，也就少一些“未达成”的痛苦和自我否定。要分清我能做、我想做和我要做，减少不适宜的要求，以更加积极乐观的心态迎接大学新生活。

五、时间管理：四象限法则

大学生活丰富多彩，学习分配和管理自己有限的时间，在更加高效地完成任务的同时，还能充分体验美好生活。美国的管理学家科维提出时间管理四象限法则，以“紧急-不紧急”为横轴，以“重要-不重要”为纵轴，建立坐标系。将要做的事划分在四个象限内，再按照事情的轻重缓急，优先处理那些重要而紧急的事件，接着是重要但不紧急的，再到紧急但不重要的，最后做既不紧急也不重要的。如此可以帮助你将事件清楚分类，合理安排时间和精力。

此外，要立即行动，拒绝拖延。拖延症不仅影响你的效率，还让你长期处在焦虑不安中。为了避免拖延的现象，可以将那些重要而不紧急的事情完成的期限提前，压缩时间以提高时间的使用效率。

最后，利用好零碎时间。例如，利用睡前的20分钟浏览新闻，利用课间时间趁记忆清晰时整理笔记。珍惜这些零碎时间，合理地利用在自己的学习和生活中，积少成多，会有意想不到的收获。

六、制定目标：SMART目标制定法

康德曾说，“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行”，面对即将启航的大学生活，你为自己制定了怎样的目标和计划？拥有合理可行的目标，往往能达到事半功倍的效果。SMART目标制定法，帮助你逐步分解目标，制定可行计划。

首先，S代表Specific，即目标要具体清晰，用具体的语言清楚地说明要达成的目标是什么。 

第二，M代表Measurable，代表目标是可测量的，可以有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。如果制定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现。

第三，A代表Attainable，指目标要有挑战性同时要可以实现。制定的目标如果过于难达成，热情还没点燃就先被畏惧给扑灭了。

第四，R代表Relevant，指目标要和任务相关。如果是为了学业制定目标，那么目标的内容就要和学业相关。如果目的都搞错了，无论走多远都无法到达。

最后，T代表Time-bound，要求目标要有时间限制，要在规定时间内能检验目标是否达成，这样的目标才有意义。

七、身心合一：追求健康生活方式

规范作息时间，保证充足睡眠。熬夜是对身体的透支，心脏、大脑等各类身体器官和组织无法得到休息，易引发多种疾病。每天按时睡觉，给身体恢复体力的时间。

按时吃饭，荤素搭配，合理膳食。养成吃早餐的好习惯，一顿丰盛的早餐能够让身体摄入充足的营养，供应一上午的学习生活。减少点外卖的次数，避免食材不新鲜、油脂含量高等因素带来的健康隐患。

适当运动健身，可以去操场跑步，可以进行一项球类运动，也可以在室内练习瑜伽等。规律的运动锻炼有助于身心健康，保持积极的情绪体验。

八、及时求助是个人智慧的表现

及时求助是个人智慧的表现，心理问题并不可怕，它就像一场“心灵感冒”，在身体生病时人们求助医生、吃药治疗，心理出现问题也同样需要专业人员的支持和帮助。良好的心理咨询，是人健康成长的好伙伴，也是大学生们找回自信和快乐的好途径，只有身心健康的人，才能实现自己人生的价值和理想，只有身心健康的大学生，才能成为受社会欢迎的人才。

如果你需要专业的心理支持服务，可通过以下方式获得：

1、校内支持

心理中心电话：0833-7820525

2、校外支持

教育部华中师范大学心理援助热线平台（8：00—24：00）：

4009678920、010-67440033、027-59427263

四川省心理援助热线（24小时）：96111

成都市心理援助热线（24小时）：028-96008

乐山市精神卫生中心心理援助热线（24小时）：0833-5831234