亲爱的同学们，期末复习的号角已吹响！是不是感觉压力像小怪兽一样，“咕噜咕噜”地在心里冒出来啦？别慌别慌，心理发展与服务中心的这就带着期末心理调适秘籍来啦！

期末心理调适秘籍

一、压力山大？学会和它做朋友

期末的压力就像一场暴风雨前的乌云，看着怪吓人的，但其实咱们换个角度看，它也不全是坏事哦！备考时出现焦虑、烦躁、畏难等情绪很正常，不用压抑或自责。当你觉得压力大得快喘不过气的时候，不妨试试下面这些小妙招：

1、深呼吸大法：

找个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满你的肚子，就像吹气球一样，然后再缓缓地呼气，把所有的烦恼都呼出去。每次做个5-10分钟，你会感觉整个人都轻松多啦！

2、运动发泄法：

去操场跑跑步、打打球，让汗水尽情地流出来。运动的时候，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，它可是天然的“快乐药水”，能让你瞬间心情变好，压力也会跟着烟消云散。

二、复习焦虑？制定计划是关键

看着那堆积如山的复习资料，是不是感觉脑袋都要炸了？别着急，咱们可以把大目标拆分成一个个小目标，就像搭积木一样，一块一块地搭，最后就能搭出一座漂亮的城堡！

1、制定复习计划：

合理复习计划是备考关键，把每门课需要复习的内容都列出来，按照重要程度和难易程度排个序，这样心里也会更有底。根据考试时间和科目难度制定详细计划，将复习内容分解为小目标，按时完成可以增强成就感与自信。

2、合理安排时间：

不要一口气吃成个胖子，也不要临时抱佛脚。每天给自己安排一定的复习时间，中间穿插一些休息时间，让大脑也能“喘喘气”。比如复习45分钟，就休息15分钟，这样既能保证学习效率，又不会让自己太累。

三、睡眠不足？打造优质睡眠环境

良好的睡眠是保持高效学习和良好心态的基础。睡眠可是咱们的“充电时间”，要是睡不好，第二天就会像个没气的气球，软绵绵的，学习效率也会大打折扣。所以，一定要保证充足的睡眠哦！

1、营造舒适的睡眠环境：

把宿舍的灯光调暗，拉上窗帘，让房间变得安静又温馨。还可以喷点薰衣草味的香薰，它有放松身心的作用，能让你更快地进入梦乡。

2、睡前远离电子设备：

手机、电脑这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响咱们的睡眠质量。所以，睡前半小时就把它们都关掉，看会儿纸质书，让大脑放松一下。

四、社交缺失？和朋友来一场“心灵约会”

期末复习虽然忙，但也不能忽略了和朋友的交流哦！和朋友聊聊天、吐吐槽，既能缓解压力，又能增进彼此的感情。

1、组织学习小组：

和同学们一起复习，遇到不懂的问题还可以互相讨论。大家一边学习，一边分享有趣的事情，学习也变得更有趣！

2、来一场“云聚会”：

要是没时间见面，也可以在网上开个视频会议，和朋友们一起玩游戏、看电影。在欢声笑语中，所有的烦恼都会被抛到九霄云外。

五、暖心支持，专业帮助

如果在备考过程中，你感到自己的心理压力过大，无法通过自我调适来缓解，如持续性的失眠、食欲不振、情绪极度低落等，不要犹豫，及时寻求专业的帮助。心理中心一直在这里为你守护，我们为大家提供了以下求助渠道：

同学们，期末周虽然有点难，但只要咱们调整好心态，掌握好方法，就一定能积极应对！相信自己，你就是期末战场上的“超级英雄”，一起加油！